سفينة الانمي || Anime Ship
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 1347049402893
سفينة الانمي || Anime Ship
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 1347049402893
سفينة الانمي || Anime Ship
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سفينة الانمي || Anime Ship


 
الرئيسيةسفينة الانميأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
κ ʟ σ ғ ©
سينَ !
سينَ !
κ ʟ σ ғ ©


أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Saudi_10
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 1343132129211
مشاركاتي :) : 2616
التـقيـم : 112
تاريخ التسجيل : 05/09/2012
العمر : 26

أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Empty
مُساهمةموضوع: أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!    أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 20, 2012 9:00 am

آلام الرقبة و العنق

مقدمة

الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.
ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة.

السؤال الذي يتردد دائمآ لماذا نعاني من الام الرقبة في الصبح بعد نوم هاديء؟.

إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحتفظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.
وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،
ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.
ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.

أسباب الام الرقبة:

عمومآ فإن الام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.
وقد يكون الم الرقبة ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.

ولكن بماذا يشعر مريض الام الرقبة؟

يشعر بالم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة ، وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وي الأحوال الشديدة في الساقين.

الرقبة الطبية:-

في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها ، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.

وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ، وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.

نصائح مهمة لمرضى الام الرقبة:

- تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على قرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائمآ.

- تحنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول(الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

- يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.

- إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.

- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.

- عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة ، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

- تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.

- على مريض الام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في السماء.

- تحنب إستخدام النظارات ثنائية البؤرة(أي نظر وقراءة معآ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.

- أن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الإمكان لتجنب الضغوط ، ومن ثم الألم وتقلص العضلات.

- حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.

- تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدآ أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ، ولكن في الوقت نفسه ماتزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك ، وإذا كانا كتفاك عريضين إستخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانا كتفاك غير عريضين إستخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمآ مع باقي العمود الفقري ، ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
κ ʟ σ ғ ©
سينَ !
سينَ !
κ ʟ σ ғ ©


أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Saudi_10
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 1343132129211
مشاركاتي :) : 2616
التـقيـم : 112
تاريخ التسجيل : 05/09/2012
العمر : 26

أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!    أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 20, 2012 9:17 am

آنتـظرر لـ مسسآتـكمم في موضوعـي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
κ ʟ σ ғ ©
سينَ !
سينَ !
κ ʟ σ ғ ©


أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Saudi_10
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 1343132129211
مشاركاتي :) : 2616
التـقيـم : 112
تاريخ التسجيل : 05/09/2012
العمر : 26

أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!    أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 20, 2012 1:42 pm

وينكمم !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك الروح
¦ قرصَآن خطًيـر ¦
¦ قرصَآن خطًيـر ¦
ملاك الروح


مشاركاتي :) : 637
التـقيـم : 7
تاريخ التسجيل : 10/07/2012
العمر : 25

أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!    أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 20, 2012 1:44 pm

مشكووووووور ع الطرح المميز
واصل ولا تفاصل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
κ ʟ σ ғ ©
سينَ !
سينَ !
κ ʟ σ ғ ©


أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Saudi_10
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 1343132129211
مشاركاتي :) : 2616
التـقيـم : 112
تاريخ التسجيل : 05/09/2012
العمر : 26

أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!    أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 21, 2012 3:20 pm

نـورتـي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SpiDer - HanD
¦ قرصَآن خطًيـر ¦
¦ قرصَآن خطًيـر ¦
SpiDer - HanD


أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 134537834071
مشاركاتي :) : 596
التـقيـم : 12
تاريخ التسجيل : 15/08/2012
العمر : 25

أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!    أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 22, 2012 1:38 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://digimon.ahlamountada.com/
κ ʟ σ ғ ©
سينَ !
سينَ !
κ ʟ σ ғ ©


أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Saudi_10
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 1343132129211
مشاركاتي :) : 2616
التـقيـم : 112
تاريخ التسجيل : 05/09/2012
العمر : 26

أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!    أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!  	 I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 22, 2012 3:05 pm

نـورت آخوي . .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أسباب آلام الرقبة و العنق !!!!!!!!!!!!!!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» شوفو أسباب أختيار اوقات الصلاه ....

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفينة الانمي || Anime Ship :: الأأدب و الهوايات و الإبداع و التقنية :: صحَتُنآ ،-
انتقل الى: